ACCRORUN VILLEPREUX

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#1 12-01-2017 22:36:15

laurent
Administrateur
Date d'inscription: 05-10-2006
Messages: 1083

Séance du jeudi

Le forum présentait quelques bugs.
J ai supprimé l ancien post séance du jeudi.

2017 :
5 janvier : 4x2000 m avenue du grand parc
12 janvier : 200 400 600 800 1000 800 600 400 200 piste des clayes
19 janvier : grand froid : sortie d environ 12 km en passant par la bretéchelle et le château de plaisir
26 janvier : 250 500 8 fois. 1 min de recup. piste de Villepreux
2 février : 8 X 1000 m avenue du grand parc
9 février : 14 X 400 m piste des clayes
16 février : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux
23 février : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
2 mars : 20 * 250 piste de Villepreux
9 mars : 400 / 800. 5 séries piste des Clayes.  Ou Testing Brooks - Rando Running Meudon jeudi 9 mars 2017
16 mars : 8 X 1000 m avenue du grand parc
23 mars : 250 500 8 fois. 1 min de recup. piste de Villepreux
30 mars : 4x2000 m avenue du grand parc
6 avril : 14 X 400 m piste des clayes
13 avril : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux
20 avril : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
27 avril : 200 400 600 800 1000 800 600 400 200 piste des clayes
4 mai : 20 * 250 piste de Villepreux
11 mai : 8 X 1000 m avenue du grand parc
18 mai : 200 400 600 800 1000 800 600 400 200 piste des clayes
25 mai : 10 X 800 m en forêt
1er juin : pyramide 30 sec / 1 / 2 / 1 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 piste de villepreux (recup 30sec après 30 et 1  -  1min après 2min)
8 juin : 4x2000 m avenue du grand parc
15 juin : ppg puis 14 X 400 m piste des clayes
22 juin : 10 X 800 m en forêt
29 juin : 20 * 250 piste de Villepreux
6 juillet : allée royale  2 / 4 / 6 / 8 / 6 / 4 / 2 min
13 juillet :  250 500 8 fois. 1 min de recup. Piste de villepreux
20 juillet : 8 X 1000 m avenue du grand parc
27 juillet : 14 X 400 m piste des clayes
3 août : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux
10 août : fractionné en côte à côté du golf  Chemin des Hauts de Grisy Villepreux
17 août : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
24 août : 20 * 250 piste de Villepreux
31 août : 4 * 2000 m avenue du grand parc
7 sept : 400 / 800 6 fois  piste des clayes
14 sept : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux
21 sept : 8 * 1000 avenue du grand parc
28 sept : 250 / 500 8 fois. 1 min de recup. Piste de villepreux
5 oct :  14 X 400 m piste des clayes
12 oct : 3 * 3000 m villepreux
19 oct : 20 * 250 piste de Villepreux
26 oct : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
2 nov : 400 / 800 6 fois  piste des clayes
8 nov : 8 * 1000 avenue du grand parc
16 nov :  pyramide 30 sec / 1 / 2 / 1 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 piste de villepreux (recup 30sec après 30 et 1  -  1min après 2min)
23 nov : 14 X 400 m piste des clayes

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#2 13-01-2017 15:58:11

laurent
Administrateur
Date d'inscription: 05-10-2006
Messages: 1083

Re: Séance du jeudi


avec le cache de google, j'ai retrouvé quelques anciennes séances, il me manque fin 2016 notamment :

2015 :

3 sept : 8 x 1000m
10 sept : 20 x 250m
17 sept : 4 * 2000
24 sept : pyramide 1 2 3 2 1 2 3 2 1 2 3
1 oct : 1000 2000 1000 2000 1000 2000
8 oct : 14 x 400m au stade des clayes
mercredi 14 oct 20h30: 8/10 x 750m piste de villepreux
15 oct 19h00 : à voir en fonction des présents    20h30 AG accrorun
22 oct : 3 x 3000 (cela convient-il aux participants des templiers ?)
29 oct : 20 x 200m avec 50m de récup piste de villepreux (ça remplacera les 30/30s)
5 nov : 8 x 1000m avenue du grand parc villepreux
12 nov : 30s - 1min - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 -  1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s piste de villepreux (recup 30s après 30s et 1min et recup 1min après 2 min)
19 nov : 4 * 2000m avenue du grand parc villepreux
26 nov : 400m / 800m / 1200m / 1600m / 1200m / 800m / 400m au stade des clayes
3 dec : 18 x (1'15" - 45" récup)  piste de villepreux
10 dec : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc villepreux
17 dec : 14 x 400m au stade des clayes
24 dec : 8 x 1000m
31 dec : 3 x 5000m pour les fêtes ?

2016 :

7 janv : 20 x 250m piste de villepreux
14 janv : 8*1000 avenue du grand parc villepreux
21 janv : 14 x 400m au stade des clayes
28 janv : 4 * 2000 avenue du grand parc villepreux
4 fev : 30s - 1min - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 -  1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s piste de villepreux (recup 30s après 30s et 1min et recup 1min après 2 min
11 fev : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc villepreux
18 fev : 18 x (1'15" - 45" récup)  piste de villepreux
25 fev : 10 * 800 piste des clayes
3 mars : 20 x 250m piste de villepreux
10 mars : 8*1000 avenue du grand parc villepreux
17 mars : 10*500 piste de villepreux
24 mars : 3*3000 villepreux
31 mars : 15*400 piste des clayes
7 avril : 4 * 2000 avenue du grand parc villepreux
14 avril : pyramide 30 sec / 1 / 2 / 1 / 2 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 piste de villepreux
21 avril : 10 * 800 piste des clayes
28 avril : 20 x 200m avec 50m de récup piste de villepreux
12 mai : 400m piste des clayes
19 mai : 8 * 1000 villepreux
26 mai : 20 *250 sur la piste de Villepreux
2 juin : 4 * 2000 avenue du grand parc
9 juin : pyramide sur la piste de Villepreux 30s / 1 / 2 / 1 / 30s ....
16 juin : des 800m sur la piste des clayes
30 juin  : fractionné en côte à côté du golf


8 septembre : 10 * 2 min piste de villepreux
15 septembre : 4 * 2000 avenue du grand parc villepreux
22 septembre : 12 * 400m piste des clayes
29 septembre : pyramide 30 sec / 1 / 2 / 1 / 2 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 piste de villepreux (recup 30sec après 30 et 1  -  1min après 2min)
6 octobre : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc villepreux
13 octobre : 18 x (1'15" - 45" récup)  piste de villepreux
20 octobre : 10 * 800 piste des clayes

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#3 13-02-2017 15:34:12

Katherine
Circadien
Date d'inscription: 26-11-2008
Messages: 558

Re: Séance du jeudi

Hello, c'est quoi l'entrainement de jeudi prochain, le 16/02?

big_smile

Dernière modification par Katherine (13-02-2017 15:34:36)

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#4 13-02-2017 21:09:10

guillaume BZH
Circadien
Lieu: Jouars-Pontchartrain
Date d'inscription: 28-08-2014
Messages: 247

Re: Séance du jeudi

16 février : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux

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#5 13-02-2017 21:26:47

laurent
Administrateur
Date d'inscription: 05-10-2006
Messages: 1083

Re: Séance du jeudi

guillaume BZH a écrit:

16 février : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux

Je viens de le rajouter 😀

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#6 16-02-2017 14:17:34

cyr
Circadien
Date d'inscription: 06-01-2012
Messages: 216

Re: Séance du jeudi

C'est le nombre de tours ou des minutes

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#7 16-02-2017 14:22:26

Nicolas
Circadien
Lieu: Villepreux
Date d'inscription: 18-10-2013
Messages: 827

Re: Séance du jeudi

cyr a écrit:

C'est le nombre de tours ou des minutes

À 15km/h c'est équivalent smile
Mais je pense que c'est en temps pour que tout le monde puisse faire la séance ensemble.

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#8 17-02-2017 21:31:23

Alex
Circadien
Date d'inscription: 15-03-2013
Messages: 447

Re: Séance du jeudi

Pour ceux qui viennent dimanche
je propose de faire le tour de Bailly pour changer

http://www.movescount.com/fr/map?route= … -satellite

possibilité de zapper la boucle vers Rocquencourt pour pas faire trop long

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#9 24-05-2017 18:09:13

laurent
Administrateur
Date d'inscription: 05-10-2006
Messages: 1083

Re: Séance du jeudi

Demain jeudi de l ascension, je propose un rdv devant carrefour City à 9h00.

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#10 24-05-2017 18:29:31

SimonG
Circadien
Lieu: Bois d'Arcy
Date d'inscription: 24-10-2013
Messages: 405

Re: Séance du jeudi

Ok pour moi,  c'est quoi la séance ?

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#11 24-05-2017 20:13:35

laurent
Administrateur
Date d'inscription: 05-10-2006
Messages: 1083

Re: Séance du jeudi

800 m en forêt, ça me semble cool

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#12 24-05-2017 22:32:02

JeanG
Centbornard
Date d'inscription: 03-12-2013
Messages: 193

Re: Séance du jeudi

pour moi ça va être un peu de dénivelé à la colline

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#13 24-05-2017 23:29:28

SimonG
Circadien
Lieu: Bois d'Arcy
Date d'inscription: 24-10-2013
Messages: 405

Re: Séance du jeudi

Je serai à la barrière

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#14 14-06-2017 11:23:58

Katherine
Circadien
Date d'inscription: 26-11-2008
Messages: 558

Re: Séance du jeudi

Pour rappel demain:

15 juin : ppg puis 14 X 400 m piste des clayes

A demain!

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#15 14-06-2017 16:47:09

Alex
Circadien
Date d'inscription: 15-03-2013
Messages: 447

Re: Séance du jeudi

Je me fais une séance de rattrapage de hier ce soir. Si ça branche quelqu'un?

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#16 27-07-2017 19:38:11

guillaume BZH
Circadien
Lieu: Jouars-Pontchartrain
Date d'inscription: 28-08-2014
Messages: 247

Re: Séance du jeudi

27 juillet : 14 X 400 m piste des clayes
A toute à l'heure

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#17 09-08-2017 23:02:32

SimonG
Circadien
Lieu: Bois d'Arcy
Date d'inscription: 24-10-2013
Messages: 405

Re: Séance du jeudi

Si je ne suis pas trop con...
Jeudi 10 août : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc

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#18 10-08-2017 08:27:01

laurent
Administrateur
Date d'inscription: 05-10-2006
Messages: 1083

Re: Séance du jeudi

SimonG a écrit:

Si je ne suis pas trop con...
Jeudi 10 août : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc

et ben non ! ton père était pour une séance plus fun...

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#19 10-08-2017 10:49:36

JeanG
Centbornard
Date d'inscription: 03-12-2013
Messages: 193

Re: Séance du jeudi

Oui la côte du golf !

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#20 10-08-2017 18:33:24

Arnaud
Circadien
Date d'inscription: 04-09-2010
Messages: 259

Re: Séance du jeudi

Jamais fais cette séance, bon courage pour ce soir.

Laurent, peux-tu mettre le programme pour la fin du mois ? Je serai de retour jeudi prochain.

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#21 17-08-2017 17:23:57

Arnaud
Circadien
Date d'inscription: 04-09-2010
Messages: 259

Re: Séance du jeudi

Y aura-t-il quelqu'un ce soir ? C'est à quelle heure le rendez-vous  ?

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#22 06-11-2017 09:53:03

laurent
Administrateur
Date d'inscription: 05-10-2006
Messages: 1083

Re: Séance du jeudi

attention cette semaine entrainement le mercredi pour cause de AG le jeudi

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