ACCRORUN VILLEPREUX

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#1 31-10-2015 09:32:54

Greg974
Administrateur
Date d'inscription: 04-10-2013
Messages: 220

Entrainements Accrorun

laurent a écrit:

le lieu de rdv est toujours carrefour city 20h30 le jeudi
3 sept : 8 x 1000m
10 sept : 20 x 250m
17 sept : 4 * 2000
24 sept : pyramide 1 2 3 2 1 2 3 2 1 2 3
1 oct : 1000 2000 1000 2000 1000 2000
8 oct : 14 x 400m au stade des clayes
mercredi 14 oct 20h30: 8/10 x 750m piste de villepreux
15 oct 19h00 : à voir en fonction des présents    20h30 AG accrorun
22 oct : 3 x 3000 (cela convient-il aux participants des templiers ?)
29 oct : 20 x 200m avec 50m de récup piste de villepreux (ça remplacera les 30/30s)
5 nov : 8 x 1000m avenue du grand parc villepreux
12 nov : 30s - 1min - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 -  1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s piste de villepreux (recup 30s après 30s et 1min et recup 1min après 2 min)
19 nov : 4 * 2000m avenue du grand parc villepreux
26 nov : 400m / 800m / 1200m / 1600m / 1200m / 800m / 400m au stade des clayes
3 dec : 18 x (1'15" - 45" récup)  piste de villepreux
10 dec : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc villepreux
17 dec : 14 x 400m au stade des clayes
24 dec : 8 x 1000m
31 dec : 3 x 5000m pour les fêtes ?

7 janv : 20 x 250m piste de villepreux
14 janv : 8*1000 avenue du grand parc villepreux
21 janv : 14 x 400m au stade des clayes
28 janv : 4 * 2000 avenue du grand parc villepreux
4 fev : 30s - 1min - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 -  1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s piste de villepreux (recup 30s après 30s et 1min et recup 1min après 2 min
11 fev : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc villepreux
18 fev : 18 x (1'15" - 45" récup)  piste de villepreux
25 fev : 10 * 800 piste des clayes
3 mars : 20 x 250m piste de villepreux
10 mars : 8*1000 avenue du grand parc villepreux
17 mars : 10*500 piste de villepreux
24 mars : 3*3000 villepreux
31 mars : 15*400 piste des clayes
7 avril : 4 * 2000 avenue du grand parc villepreux
14 avril : pyramide 30 sec / 1 / 2 / 1 / 2 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 piste de villepreux
21 avril : 10 * 800 piste des clayes
28 avril : 20 x 200m avec 50m de récup piste de villepreux

pour info les séances du mardi : trail en forêt de bois d'arcy
semaine impaire : du côté de l'étang de la Cranne 1h30 environ
semaine paire : en direction de la prison 1h10 environ - possibilité de shunter quelques côtes
vu le nombre de participants le jeudi, on va oublier le 30/30 classique, on peut faire des 200m / 50m de récup sur la piste de villepreux c bien aussi comme fractionné court et plus simple à gérer avec ce monde !

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