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Si il fait beau, on ira dans les bois faire la séance pyramidale : 3 x (1' + 2' + 3' + 2' + 1') avec pauses de 30", 1', 1, 1' entre les séries, et de 3' entre chaque bloc.
Donc prévoyez les chaussures adéquates.
Par contre si il flotte pas mal, on fera piste ou route.
A demain.
Jonathan
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Donc verdict: piste, route ou chemin?
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Hello! Qu' avez vous prévu pour demain?
Katherine
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Salut tout le monde.
Pour demain (jeudi 4 juillet) je vous propose 2 séances différentes :
- Séance « Zatopek »
Descriptif : 20x400 ou 20x500m à 90-95%de la VMA, récupération 1’- 1’30 ; garder le même rythme sur toute la séance.
Total : 8-10km.
Spécificité : une grosse séance d’entraînement qui permet de développer son seuil et son mental, et de soigner son kilométrage ! Attention cependant à ne pas trop en faire: il ne faut pas hésiter à réduire le nombre de répétitions ou à en faire 2 blocs…
- Séance « Pierre Morath »
Descriptif : 2 x (3000m+1000m). 3000m environ au rythme du 10km, 1’30 de pause, 1000 m 10-15 sec plus rapide, 3-4’ de pause entre les 2 blocs.
Total : 8 km.
Spécificité : séance pour préparer les courses sur route de 8-10km. Travaille la vitesse de course et simule une fin de course plus rapide.
Dernière modification par Jonathan (03-07-2013 21:29:19)
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Ce soir Séance Pierre Morath ?
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Mais!! Vous voulez ma mort?!!
Et vous faites ca sur le parcours des 1000?
Pour ma part je pense que je ne ferai que la moitié de la séance prévue, c'est déja pas mal!!
A ce soir
Katherine
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Vu qu'il fait encore bien chaud, on va peut être aller la faire en forêt la séance.
Prévoyez des chaussures mixtes du coup.
On fera ça en temps et pas en kilomètres du coup.
A toute suite.
Jonathan.
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Hello!
Séance dure hier!!
Heureusement que certains sont là pour encourager à finir!!
Bon we!
A +
Katherine
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C'était dur mais on est satisfait quand on est aller au bout et pas de fatigue le lendemain
Merci Jonathan et toute l'équipe pour leur patience
A demain,
On fait quoi?
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