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#1 19-06-2013 19:41:13

Jonathan
Circadien
Date d'inscription: 16-12-2009
Messages: 334

Jeudi 20 Juin 2013

Si il fait beau, on ira dans les bois faire la séance pyramidale : 3 x (1' + 2' + 3' + 2' + 1') avec pauses de 30", 1', 1, 1' entre les séries, et de 3' entre chaque bloc.
Donc prévoyez les chaussures adéquates.

Par contre si il flotte pas mal, on fera piste ou route.

A demain.

Jonathan

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#2 20-06-2013 17:41:41

Alex
Circadien
Date d'inscription: 15-03-2013
Messages: 529

Re: Jeudi 20 Juin 2013

Donc verdict: piste, route ou chemin?

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#3 26-06-2013 21:30:16

Kathy
Circadien
Date d'inscription: 26-11-2008
Messages: 614

Re: Jeudi 20 Juin 2013

Hello! Qu' avez vous prévu pour demain?
Katherine

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#4 03-07-2013 21:28:56

Jonathan
Circadien
Date d'inscription: 16-12-2009
Messages: 334

Re: Jeudi 20 Juin 2013

Salut tout le monde.

Pour demain (jeudi 4 juillet) je vous propose 2 séances différentes :

- Séance « Zatopek »
Descriptif : 20x400 ou 20x500m à 90-95%de la VMA, récupération 1’- 1’30 ; garder le même rythme sur toute la séance.
Total : 8-10km.
Spécificité : une grosse séance d’entraînement qui permet de développer son seuil et son mental, et de soigner son kilométrage ! Attention cependant à ne pas trop en faire: il ne faut pas hésiter à réduire le nombre de répétitions ou à en faire 2 blocs…

- Séance « Pierre Morath »
Descriptif : 2 x (3000m+1000m). 3000m environ au rythme du 10km, 1’30 de pause, 1000 m 10-15 sec plus rapide, 3-4’ de pause entre les 2 blocs.
Total : 8 km.
Spécificité : séance pour préparer les courses sur route de 8-10km. Travaille la vitesse de course et simule une fin de course plus rapide.

Dernière modification par Jonathan (03-07-2013 21:29:19)

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#5 11-07-2013 09:26:54

Arnaud
Circadien
Date d'inscription: 04-09-2010
Messages: 348

Re: Jeudi 20 Juin 2013

Ce soir Séance Pierre Morath ?

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#6 11-07-2013 11:09:49

Kathy
Circadien
Date d'inscription: 26-11-2008
Messages: 614

Re: Jeudi 20 Juin 2013

Mais!! Vous voulez ma mort?!!
Et vous faites ca sur le parcours des 1000?
Pour ma part je pense que je ne ferai que la moitié de la séance prévue, c'est déja pas mal!! yikes
A ce soir
Katherine

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#7 11-07-2013 19:45:52

Jonathan
Circadien
Date d'inscription: 16-12-2009
Messages: 334

Re: Jeudi 20 Juin 2013

Vu qu'il fait encore bien chaud, on va peut être aller la faire en forêt la séance.
Prévoyez des chaussures mixtes du coup.
On fera ça en temps et pas en kilomètres du coup.
A toute suite.

Jonathan.

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#8 12-07-2013 09:38:29

Kathy
Circadien
Date d'inscription: 26-11-2008
Messages: 614

Re: Jeudi 20 Juin 2013

Hello!
Séance dure hier!!
Heureusement que certains sont là pour encourager à finir!!
Bon we!
A +
Katherine

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#9 13-07-2013 19:43:51

Yves
Circadien
Date d'inscription: 27-01-2007
Messages: 337

Re: Jeudi 20 Juin 2013

C'était dur mais on est satisfait quand on est aller au bout et pas de fatigue le lendemain

Merci Jonathan et toute l'équipe pour leur patience

A demain,

On fait quoi?

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