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#1 09-06-2013 18:23:46

Katherine
Circadien
Date d'inscription: 26-11-2008
Messages: 558

Castor Fou

Hello!
Des news?
Katherine

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#2 09-06-2013 18:46:56

Jonathan
Circadien
Date d'inscription: 16-12-2009
Messages: 331

Re: Castor Fou

Salut Katherine,

La course est vraiment super sympa, avec un tracé plutôt dur au niveau du dénivelé, et beaucoup de relances.
J'avais bien mal aux jambes au départ, mais finalement en courant à deux on a fini par revenir sur le premier.
Et j'ai finalement gagné.
On a eu de la chance, parce qu'après l'orage a éclaté, et tous les suivants ont été rincés bien violemment.
A bientôt.

Jonathan

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#3 10-06-2013 16:18:03

Katherine
Circadien
Date d'inscription: 26-11-2008
Messages: 558

Re: Castor Fou

Bravo Jonathan pour ces belles perfs !!

Ca devient rentable tes participations en courses !! big_smile

Bonne continuation à toi, a jeudi sans doute à l'entrainement!

Au fait c'est quoi le programme de jeudi?

Katherine

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#4 10-06-2013 16:51:41

Jonathan
Circadien
Date d'inscription: 16-12-2009
Messages: 331

Re: Castor Fou

J'ai mis une fortune de côté dernièrement!!!! wink

Sinon jeudi je sais pas encore ce qu'on fera, on en parle demain avec les autres à l'entrainement.

A bientôt,

Jonathan

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#5 12-06-2013 21:19:42

Jonathan
Circadien
Date d'inscription: 16-12-2009
Messages: 331

Re: Castor Fou

Bon pour jeudi je vous propose deux séances différentes :

1) 3 x (200m + 600m + 1600m), avec 3’ de récupération entre les séries mais pas entre les différentes distances.
Le 200 se court à fond, le 600m un peu plus lent, et le 1600m au rythme du 10 km. A faire sur piste. Au total : 7,2 km.

2) Séance pyramidale : 3 x (1' + 2' + 3' + 2' + 1') avec pauses de 30", 1', 1, 1' entre les séries, et de 3' entre chaque bloc.
Celle là on peut la faire en forêt sans problème.

De toute façon pas d'inquiétude, on en fait une cette semaine, et une la semaine prochaine!

A demain soir.

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