Le forum présentait quelques bugs.
J ai supprimé l ancien post séance du jeudi.
2017 :
5 janvier : 4x2000 m avenue du grand parc
12 janvier : 200 400 600 800 1000 800 600 400 200 piste des clayes
19 janvier : grand froid : sortie d environ 12 km en passant par la bretéchelle et le château de plaisir
26 janvier : 250 500 8 fois. 1 min de recup. piste de Villepreux
2 février : 8 X 1000 m avenue du grand parc
9 février : 14 X 400 m piste des clayes
16 février : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux
23 février : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
2 mars : 20 * 250 piste de Villepreux
9 mars : 400 / 800. 5 séries piste des Clayes. Ou Testing Brooks - Rando Running Meudon jeudi 9 mars 2017
16 mars : 8 X 1000 m avenue du grand parc
23 mars : 250 500 8 fois. 1 min de recup. piste de Villepreux
30 mars : 4x2000 m avenue du grand parc
6 avril : 14 X 400 m piste des clayes
13 avril : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux
20 avril : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
27 avril : 200 400 600 800 1000 800 600 400 200 piste des clayes
4 mai : 20 * 250 piste de Villepreux
11 mai : 8 X 1000 m avenue du grand parc
18 mai : 200 400 600 800 1000 800 600 400 200 piste des clayes
25 mai : 10 X 800 m en forêt
1er juin : pyramide 30 sec / 1 / 2 / 1 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 piste de villepreux (recup 30sec après 30 et 1 - 1min après 2min)
8 juin : 4x2000 m avenue du grand parc
15 juin : ppg puis 14 X 400 m piste des clayes
22 juin : 10 X 800 m en forêt
29 juin : 20 * 250 piste de Villepreux
6 juillet : allée royale 2 / 4 / 6 / 8 / 6 / 4 / 2 min
13 juillet : 250 500 8 fois. 1 min de recup. Piste de villepreux
20 juillet : 8 X 1000 m avenue du grand parc
27 juillet : 14 X 400 m piste des clayes
3 août : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux
10 août : fractionné en côte à côté du golf Chemin des Hauts de Grisy Villepreux
17 août : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
24 août : 20 * 250 piste de Villepreux
31 août : 4 * 2000 m avenue du grand parc
7 sept : 400 / 800 6 fois piste des clayes
14 sept : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux
21 sept : 8 * 1000 avenue du grand parc
28 sept : 250 / 500 8 fois. 1 min de recup. Piste de villepreux
5 oct : 14 X 400 m piste des clayes
12 oct : 3 * 3000 m villepreux
19 oct : 20 * 250 piste de Villepreux
26 oct : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
2 nov : 400 / 800 6 fois piste des clayes
8 nov : 8 * 1000 avenue du grand parc
16 nov : pyramide 30 sec / 1 / 2 / 1 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 piste de villepreux (recup 30sec après 30 et 1 - 1min après 2min)
23 nov : 14 X 400 m piste des clayes
30 nov : 4 * 2000 m avenue du grand parc
7 déc : 250 / 500 8 fois. 1 min de recup - piste de villepreux
14 déc : 200-400-600-800-600-400-200-400-600-800-600-400-200 m avec 200 m de recup sur la piste des Clayes
21 déc : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
28 déc : 20 * 250 piste de Villepreux
2018 :
4 janvier : 8 * 1000 avenue du grand parc
11 janvier : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps.
18 janvier : 14 X 400 m piste des clayes
Mercredi 24 janvier : 4 * 2000 m avenue du grand parc
Jeudi 1er février : 250 / 500 8 fois. 1 min de recup - piste de villepreux
Jeudi 8 février : grand froid ; footing
Jeudi 15 février : 8 * 1000 avenue du grand parc
Jeudi 22 février : 200 400 600 800 1000 800 600 400 200 piste des clayes
Jeudi 1er mars : 20 * 250 piste de Villepreux
Jeudi 8 mars : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
Jeudi 15 mars : 14 X 400 m piste des clayes
Jeudi 22 mars : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps - piste de villepreux
Jeudi 29 mars : 3 x 3000 m villepreux
Jeudi 5 avril : 250 / 500 8 fois. 1 min de recup - piste de villepreux
Jeudi 12 avril : 200 400 600 800 1000 800 600 400 200 piste des clayes
Jeudi 19 avril : 8 * 1000 avenue du grand parc
Jeudi 26 avril : 800 m en forêt
Jeudi 3 mai : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps - piste de villepreux
Jeudi 10 mai 9h00 : fractionné sur l'allée royale 8x4min R1'30
Jeudi 17 mai : photos Accrorun ! 10 x 250 Piste de villepreux
Jeudi 24 mai : 4 * 2000 m avenue du grand parc
Jeudi 31 mai : 4x(5x300m) R100m(env.30") & R1'30 tous les 5 - piste des clayes
Jeudi 7 juin : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps - piste de villepreux
Jeudi 14 juin : 8 * 1000 avenue du grand parc
Jeudi 21 juin : fractionné en côte à côté du golf Chemin des Hauts de Grisy Villepreux
Jeudi 28 juin : 800 m en forêt
jeudi 5 juillet : 20 * 250 piste de Villepreux
Jeudi 12 juillet : fractionné sur l'allée royale 8x4min R1'30
Jeudi 19 juillet : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps - piste de villepreux
Jeudi 26 juillet : 800 m en forêt
jeudi 2 aout : forêt - allée principale - 4 x 6 min vitesse 10km récup 2 min.
jeudi 9 aout : 20 * 250 piste de Villepreux
Jeudi 16 août : 8 * 1000 avenue du grand parc
Jeudi 23 août : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps - piste de villepreux
Jeudi 30 août : 14 x 400 piste des clayes
Jeudi 6 sept : 8 * 1000 avenue du grand parc
Jeudi 13 sep : 20 * 250 piste de Villepreux
Jeudi 20 sept : 4 * 2000 avenue du grand parc
Jeudi 27 sept : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps - piste de villepreux
Jeudi 4 oct : 400 / 800 6 fois piste des clayes
Jeudi 11 oct : 3 * 3000 villepreux
Jeudi 18 octobre : 12 x 500 piste de villepreux
Jeudi 25 octobre : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
Jeudi 1er nov : 14 x 400 piste des clayes
Jeudi 8 nov : 250 / 500 8 fois. 1 min de recup - piste de villepreux
Jeudi 15 nov : 8 * 1000 avenue du grand parc
Jeudi 22 nov : 14 x 400 piste des clayes
Jeudi 29 nov : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps - piste de villepreux
Jeudi 6 déc : 8 * 1000 avenue du grand parc
Jeudi 13 dec : fractionné en côte à côté du golf Chemin des Hauts de Grisy Villepreux - prévoir frontales !!!
Jeudi 20 dec : 20 * 250 piste de Villepreux
Jeudi 27 déc : piste des clayes 400 800
2019 :
Jeudi 3 janvier 2019 : 4*2000 avenue du Grand parc
Jeudi 10 janvier : 12 x 500 piste de villepreux
Jeudi 17 janvier : 1'30 3'00 x 6 le long du transilien...
Jeudi 24 janvier : 8 * 1000 avenue du Grand parc
Jeudi 31 janvier : footing cause neige
Jeudi 7 février : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps - piste de villepreux
Jeudi 14 février : 14 x 400 piste des clayes
Jeudi 21 février : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
Jeudi 28 février : 20 * 250 piste de Villepreux
Jeudi 7 mars : fractionné en côte à côté du golf Chemin des Hauts de Grisy Villepreux - prévoir frontales !!!
Jeudi 14 mars : 400 / 800 6 fois piste des clayes
Jeudi 21 mars : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps - piste de villepreux
Jeudi 28 mars : 8 * 1000 avenue du Grand parc
Jeudi 4 avril : 200 400 600 800 1000 800 600 400 200 piste des clayes
Jeudi 11 avril : 12 x 500 piste de villepreux
Jeudi 18 avril : fractionné en côte à côté du golf Chemin des Hauts de Grisy Villepreux - prévoir frontales !!!
Jeudi 25 avril : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc
Jeudi 2 mai : 20 * 250 piste de Villepreux
Jeudi 9 mai : 10 X 800 piste des clayes
Jeudi 16 mai : 4*2000 avenue du Grand parc
Jeudi 23 mai : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps - piste de villepreux
jeudi 30 mai : Séance Côtes 2×1' / 3×50" / 4×40" / 5×30" / 6×20" R=descente - en forêt de bda - rdv carrefour city 9h00
Jeudi 6 juin : 8 x 1000 avenue du grand parc
A partir du 13 juin, les séances seront ici :
https://www.accrorunvillepreux.com/foru … du-jeudi-1
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avec le cache de google, j'ai retrouvé quelques anciennes séances, il me manque fin 2016 notamment :
2015 :
3 sept : 8 x 1000m
10 sept : 20 x 250m
17 sept : 4 * 2000
24 sept : pyramide 1 2 3 2 1 2 3 2 1 2 3
1 oct : 1000 2000 1000 2000 1000 2000
8 oct : 14 x 400m au stade des clayes
mercredi 14 oct 20h30: 8/10 x 750m piste de villepreux
15 oct 19h00 : à voir en fonction des présents 20h30 AG accrorun
22 oct : 3 x 3000 (cela convient-il aux participants des templiers ?)
29 oct : 20 x 200m avec 50m de récup piste de villepreux (ça remplacera les 30/30s)
5 nov : 8 x 1000m avenue du grand parc villepreux
12 nov : 30s - 1min - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s piste de villepreux (recup 30s après 30s et 1min et recup 1min après 2 min)
19 nov : 4 * 2000m avenue du grand parc villepreux
26 nov : 400m / 800m / 1200m / 1600m / 1200m / 800m / 400m au stade des clayes
3 dec : 18 x (1'15" - 45" récup) piste de villepreux
10 dec : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc villepreux
17 dec : 14 x 400m au stade des clayes
24 dec : 8 x 1000m
31 dec : 3 x 5000m pour les fêtes ?
2016 :
7 janv : 20 x 250m piste de villepreux
14 janv : 8*1000 avenue du grand parc villepreux
21 janv : 14 x 400m au stade des clayes
28 janv : 4 * 2000 avenue du grand parc villepreux
4 fev : 30s - 1min - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s - 1 - 2 - 1 - 30s piste de villepreux (recup 30s après 30s et 1min et recup 1min après 2 min
11 fev : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc villepreux
18 fev : 18 x (1'15" - 45" récup) piste de villepreux
25 fev : 10 * 800 piste des clayes
3 mars : 20 x 250m piste de villepreux
10 mars : 8*1000 avenue du grand parc villepreux
17 mars : 10*500 piste de villepreux
24 mars : 3*3000 villepreux
31 mars : 15*400 piste des clayes
7 avril : 4 * 2000 avenue du grand parc villepreux
14 avril : pyramide 30 sec / 1 / 2 / 1 / 2 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 piste de villepreux
21 avril : 10 * 800 piste des clayes
28 avril : 20 x 200m avec 50m de récup piste de villepreux
12 mai : 400m piste des clayes
19 mai : 8 * 1000 villepreux
26 mai : 20 *250 sur la piste de Villepreux
2 juin : 4 * 2000 avenue du grand parc
9 juin : pyramide sur la piste de Villepreux 30s / 1 / 2 / 1 / 30s ....
16 juin : des 800m sur la piste des clayes
30 juin : fractionné en côte à côté du golf
8 septembre : 10 * 2 min piste de villepreux
15 septembre : 4 * 2000 avenue du grand parc villepreux
22 septembre : 12 * 400m piste des clayes
29 septembre : pyramide 30 sec / 1 / 2 / 1 / 2 / 30 / 1 / 2 / 1 / 30 piste de villepreux (recup 30sec après 30 et 1 - 1min après 2min)
6 octobre : 1000 2000 1000 2000 1000 2000 avenue du grand parc villepreux
13 octobre : 18 x (1'15" - 45" récup) piste de villepreux
20 octobre : 10 * 800 piste des clayes
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Hello, c'est quoi l'entrainement de jeudi prochain, le 16/02?
Dernière modification par Katherine (13-02-2017 15:34:36)
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16 février : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux
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guillaume BZH a écrit:
16 février : 1 2 3 4 3 2 3 4 3 2 1. Recup la moitié du temps. Piste de villepreux
Je viens de le rajouter 😀
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C'est le nombre de tours ou des minutes
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cyr a écrit:
C'est le nombre de tours ou des minutes
À 15km/h c'est équivalent
Mais je pense que c'est en temps pour que tout le monde puisse faire la séance ensemble.
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Pour ceux qui viennent dimanche
je propose de faire le tour de Bailly pour changer
http://www.movescount.com/fr/map?route= … -satellite
possibilité de zapper la boucle vers Rocquencourt pour pas faire trop long
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Demain jeudi de l ascension, je propose un rdv devant carrefour City à 9h00.
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Ok pour moi, c'est quoi la séance ?
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800 m en forêt, ça me semble cool
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pour moi ça va être un peu de dénivelé à la colline
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Je serai à la barrière
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Pour rappel demain:
15 juin : ppg puis 14 X 400 m piste des clayes
A demain!
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Je me fais une séance de rattrapage de hier ce soir. Si ça branche quelqu'un?
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